第30章 夏天如何预防热射病？(3/7)

时的温差冲击。我的邻居李教授就有一套"梯度降温法"：室外38℃时，空调先设29℃，半小时后调至28℃，再半小时至27℃，让身体平缓适应。

    对于必须外出的人群，要避开上午10点至下午4点的高温时段。若必须外出，应选择阴凉路线，佩戴遮阳帽和太阳镜，穿着宽松、浅色、透气的棉麻衣物。记得2018年那个外卖小哥的热射病案例吗？他就是因为在午后最热时段连续工作5小时未休息而倒下的。

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    第二道网：科学补水与营养

    水是天然的"解热药"，但喝水有讲究。高温天气下，成年人每天应饮水2000-3000ml，不要等到口渴才喝，而要定时定量补充。推荐每小时喝100-200ml，选择温水或常温白开水最佳。

    大量出汗时，可适量补充含电解质的饮品，如淡盐水（500ml水加1g盐）、运动饮料（稀释后饮用）或自制糖盐水（500ml水+1g盐+15g糖）。但要注意，有高血压或肾脏疾病的人应咨询医生关于补盐的建议。

    饮食方面，夏季应以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜、西红柿等含水量高的食物。传统中医推荐的绿豆汤、荷叶粥、苦瓜等也有不错的清热解暑效果。但要避免高脂、高糖、辛辣食物，这些会增加代谢产热。

    特别提醒爱喝茶的老人，茶水利尿，不能完全替代白开水。我见过一位老茶客每天喝大量浓茶却很少喝白水，结果在高温天因隐性脱水导致热衰竭。

    第三道网：特殊人群的重点防护

    老年人、儿童、慢性病患者和户外工作者是热射病的高危人群，需要特别防护措施。

    对于老年人，家人应每天至少两次确认其状况，包括精神状态、饮水量和居室温度。建议为老人准备带有大按钮的简易电话或呼叫器，方便他们随时求助。张大爷出院后，女儿给他买了一个智能手环，可以监测心率和体温，还能一键呼叫。

    婴幼儿的体温调节中枢发育不完善，家长要特别注意：不要将婴儿单独留在密闭车内