第34章 夏季如何养生整年都不会生病(2/6)

 - 合理使用空调：空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大（以不超过5-7℃为宜），防止“空调病”。夜间开空调时，需盖好腹部和关节，避免冷风直吹。

    - 保持通风祛湿：早晨和傍晚气温较低时，开窗通风，让新鲜空气流通；潮湿地区可使用除湿机或干燥剂，降低室内湿度（湿度保持在50%-60%为宜），减少霉菌滋生。

    - 注意衣物选择：穿宽松、透气、吸汗的棉麻类衣物，便于汗液蒸发；出汗后及时更换湿衣，避免湿气侵入肌肤。

    （三）重视午休后的养护

    午时小憩后，不宜立即起身投入工作，可先喝一杯温水，活动四肢，让身体从休息状态逐渐过渡到活动状态。此外，夏季午后气温较高，外出时需做好防晒，戴帽子、打遮阳伞，避免阳光直射头部（中医认为“头为诸阳之会”，过度暴晒易致阳气过盛，引发头晕、头痛）。

    二、饮食有节：清补养阴，祛湿护脾

    夏季阳气浮于外，阴气伏于内，脾胃功能相对较弱，加之高温易使食欲下降，饮食调养需遵循“清补、祛湿、养阴”的原则，既要补充营养，又要避免加重脾胃负担。

    （一）清热解暑，兼顾养阴

    夏季气候炎热，人体易受“暑邪”侵袭，出现口渴、心烦、多汗等症状，此时需适当食用清热解暑的食物，但不可过度寒凉，以免损伤阳气。

    - 清热解暑食物：绿豆汤（绿豆性凉，可清热利湿，但脾胃虚寒者需加少量姜丝）、西瓜（性寒味甘，能解暑生津，但不可过量，以免腹泻）、荷叶粥（荷叶有清暑利湿的功效，搭配粳米煮粥，健脾又解暑）、苦瓜（味苦性寒，可清热解毒，适合夏季食用，但需煮熟避免生食伤胃）。

    - 养阴生津食材：夏季出汗多，易损耗津液，需适当补充养阴食材，如百合（润肺养阴）、银耳（滋阴润燥）、梨（生津止渴）、麦冬（养阴生津，可泡水饮用）。

    （二）健脾祛湿，防范“湿邪”

    夏季雨水多，环境潮湿，人体易受“湿邪”困扰，出现乏力、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。中医