第34章 夏季如何养生整年都不会生病(4/6)

一）选择合适的时间和地点

    - 最佳运动时间：早晨（日出后）或傍晚（日落前），此时气温较低，避免在正午10点至下午4点高温时段运动；

    - 适宜运动地点：选择阴凉通风的地方，如公园、树荫下，避免在阳光下暴晒或封闭环境中运动。

    （二）选择温和的运动方式

    夏季运动应以“轻缓”为主，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），以免大量出汗导致阳气外泄。

    - 推荐运动：

    - 散步：每天散步30-60分钟，可促进气血循环，缓解压力；

    - 太极拳、八段锦：这类运动动作柔和，能调节呼吸，增强脾胃功能，符合夏季养阳的原则；

    - 游泳：水中温度较低，可避免过热，同时全身运动能增强体质，但需注意水温不宜过低（避免寒湿入侵），游泳时间不宜过长（每次30分钟左右）。

    （三）运动后的注意事项

    - 及时补水：运动后不宜立即大量饮水，可少量多次饮用温水或淡盐水；

    - 避免贪凉：运动后出汗较多，不可立即吹空调、洗冷水澡，以免寒湿侵袭；应先擦干汗水，休息15-30分钟后再洗澡，水温以接近体温为宜；

    - 补充能量：运动后可适当食用清淡食物（如粥、水果），补充消耗的能量，避免空腹。

    四、调畅情志：静心养神，顺应“夏长”

    夏季阳气旺盛，人的情绪也易随阳气升发而变得急躁，中医认为“怒伤肝”“喜伤心”，夏季情志不调易影响心脏功能，进而导致秋季发病。因此，调畅情志是夏季养生的重要环节。

    （一）静心安神，避免急躁

    夏季应保持心情平和，避免大喜大悲、暴怒急躁。可通过以下方式静心：

    - 冥想或深呼吸：每天早晚各抽出10分钟，静坐冥想，专注于呼吸，缓解焦虑情绪；

    - 培养兴趣爱好：如养花、下棋、读书等，转移注意力，保持心态平和；