第34章 夏季如何养生整年都不会生病(5/6)

   - 听舒缓音乐：选择轻柔的音乐，帮助放松身心，调节情绪。

    （二）顺应“喜”志，疏泄气机

    中医认为，夏季对应“心”，而“心在志为喜”，适度的喜悦能促进心气流通，但过度兴奋则会耗伤心气。因此，夏季可适当参与愉悦的活动（如与朋友聚会、外出游玩），但需避免过度激动。

    （三）保证充足睡眠，调节情绪

    夏季睡眠质量易受高温影响，而睡眠不足会加重情绪波动（如易怒、焦虑）。因此，需通过改善睡眠环境（如使用蚊帐、保持通风）、规律作息等方式，保证充足睡眠，为情绪稳定打下基础。

    五、预防疾病：未病先防，安然度夏

    夏季高温高湿，是多种疾病的高发季节，需做好预防措施，避免“因暑致病”，影响全年健康。

    （一）预防中暑（热射病）

    夏季最需警惕的是中暑，尤其是老年人、儿童、体弱者及户外工作者。

    - 预防措施：

    - 减少高温时段外出，外出时做好防晒（戴帽子、涂防晒霜）；

    - 随身携带防暑药品（如藿香正气水、风油精）；

    - 多喝水，保持体内水分充足；

    - 一旦出现头晕、口渴、多汗、乏力等中暑先兆，应立即到阴凉处休息，补充水分，症状严重者需及时就医。

    （二）预防胃肠道疾病

    夏季细菌繁殖快，易引发急性胃肠炎、食物中毒等。

    - 预防措施：

    - 注意饮食卫生，生熟食物分开存放，餐具定期消毒；

    - 不吃变质、生冷食物，剩菜需彻底加热后再食用；

    - 饭前便后洗手，养成良好的卫生习惯。

    （三）预防心脑血管疾病

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    夏季高温易使人体血管扩张、血压波动，加之出汗多导致血液黏稠度增加，心脑血管疾病（如