第5章 从吃饭到睡觉,全年龄段夏日养生(2/7)
鲜山药,可健脾益肾;再加入适量瘦肉,能补虚强身;最后放上两片生姜,起到和中的作用,用文火慢炖1-1.5小时。这道汤性味平和,补而不燥,尤其适合夏季的儿童进行平补,帮助他们增强体质,改善食欲不振的状况。
- 宜少量多餐: 要避免让孩子一次性进食过多,以免加重脾胃负担。可以将三餐进行合理拆分,在两餐之间,适当给孩子吃少量水果,如清脆的苹果、香甜的桃子,或者是自制的健康小点,如无糖酸奶、蒸红薯块,既能补充营养,又不会给肠胃带来太大压力。
- 忌寒凉直中: 冰淇淋、冰镇饮料等寒凉之物,务必对孩子严格限制。即便是从冰箱刚取出的水果,如水分充足的西瓜,也需要在室温下放置片刻,待其寒凉之气稍减后再让孩子食用。因为寒凉之物最容易直接损伤孩子的脾阳,导致腹痛、腹泻等症状。
- 忌肥甘厚腻: 油炸食品如香酥的炸鸡、酥脆的薯条,重油重盐的快餐,还有过于甜腻的蛋糕点心,这些食物不仅难以消化,还容易助湿生热,增加孩子肥胖的风险,家长需格外留意,让孩子远离这些“健康陷阱”。
- 忌过食生冷瓜果: 西瓜、甜瓜等瓜果虽然能解暑降温,但如果过量食用,会稀释胃液,影响消化功能,而且它们也属于寒凉范畴。所以,让孩子适量食用即可,切不可用它们替代正餐。
- 安眠有方:
夏日里,儿童容易心火偏旺,再加上天气炎热难耐,可能会出现入睡困难、夜间啼哭、出汗较多等情况。规律的作息是改善这些问题的根本,家长应尽量让孩子固定入睡和起床的时间。在孩子睡前1小时,要避免他们进行剧烈活动,同时减少电子屏幕的刺激,为孩子营造一个安静、光线稍暗、温度适宜(空调温度以26-28℃为宜)的睡眠环境。此外,还可以给孩子进行温水泡脚(水温不宜过高),或者进行轻柔的亲子阅读、抚触按摩(如捏脊),这些方式都有助于孩子宁心安神,顺利进入梦乡。如果孩子夜间盗汗情况严重,家长可咨询医生,看是否需要通过食疗进行调理,比如用浮小麦煮水给孩子饮用。
学童少年:固本强基,清心防暑,茁壮成长