第5章 从吃饭到睡觉，全年龄段夏日养生(4/7)

同时，鼓励孩子在白天进行适度的运动，消耗多余精力，但在睡前2小时应停止剧烈运动，以免影响睡眠质量。

    青壮砥柱：平衡阴阳，抗压助眠，活力一夏

    青壮年人群在夏日里，常常面临工作繁忙、应酬增多、作息紊乱等情况，这些因素容易导致他们出现“上火”、身体疲劳、失眠等问题。因此，平衡阴阳、抗压助眠，成为他们夏日养生的关键，以保持活力满满。

    - 饮食调养策略：

    - 清热利湿兼顾养阴： 日常生活中，可多食用苦瓜、芥菜、莲子心、绿豆、荷叶（可用来煮粥或泡茶）等食物，以清心火。而鸭肉、瘦猪肉、豆腐、梨、银耳等则能起到滋阴润燥的作用，帮助对抗暑热对身体津液的损伤。需要注意的是，应避免过度依赖寒凉之物，以免伤及脾阳。

    - 优质蛋白不可缺： 为了维持充沛的精力和强大的免疫力，青壮年人群需要鱼、禽、蛋、豆制品等持续供给优质蛋白，为身体提供能量支持。

    - 护肝明目抗疲劳： 经常食用枸杞（可用来泡茶、煮粥）、胡萝卜、蓝莓、深绿色蔬菜（富含叶黄素）等食物，有助于护肝明目、对抗疲劳。决明子菊花茶具有清肝明目的功效，适合长时间用眼的人群饮用。

    - 减少湿热之源： 烧烤、油炸食品、麻辣火锅、烈性酒等食物容易助火生湿，应严格控制食用量。夜宵选择宜清淡，避免加重肠胃负担，影响睡眠和消化功能。

    - 应对睡眠障碍：

    长期的压力与不规律的作息是导致青壮年出现睡眠障碍的主要原因。建立规律的生物钟是改善睡眠的基础，应尽量固定入睡和起床时间，即使在周末也避免过度补觉。在睡前1-2小时，可进行一些放松活动，如用热水泡脚（可加入艾叶或薰衣草）、进行冥想深呼吸、听舒缓的音乐、阅读纸质书籍（避免电子屏）等。同时，要营造绝对黑暗、安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。午后应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以免影响夜间睡眠。晚餐后散步半小时，有助于促进消化和放松身心。如果长期存在严重的失眠问题，应寻求专业医生的帮助。